SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • Porzadny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowym uzytkownikiem na forum. Mam do was pare pytac drodzy kulturysci :) . Nazywam sie Pawel, na silownie chodze od 3 lat, 5-4 razy w tygodniu. Przez dlugi moj okres moj trening wygladal tak : pn- klatka ( szeroko)+ triceps ( hantla + atlas) wtorek - Barki ( Sztanga, przod , tyl) + Kaptury sr - Plecy ( atlat) Czw - Biceps + Triceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2011-03-01 10:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i wzkazówki dla piłkarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje piłkę nożna 3x w tygodniu. Na siłownie chodzę tez 3 razy w tygodniu. Jestem po 3 miesiacach fbw. Teraz zaczełem trenowac splitem. Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze robie, czy moze powinienem innym treningiem cwiczyc. Ponizej mój split. Wt- Klata+triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6* Wyciskanie hantlu skos 12,10,8* [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2012-11-04 08:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Let's play !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] clomiphene citrate (clomid) 50mg/1tabl 12 tab Trening na silowni 5 razy w tygodniu : poniedzialek cala klata + przedramie wtorek plecy + motyle sroda wolne czwartek barki + kaptury piatek biceps + triceps sobota nogi niedziela - wolne brzuch - aerobiczna 6 weidera codziennie 20 minut zazwyczaj przed treningiem ilosc powtorzen i seri - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2006-01-09 00:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Salatka z tunczyka,1 ryz, 4 jajka, ogorek kiszony, troche papryki,troche cebuli Przed snem: Ser poltlusty 150g+troche smietany 12% zeby przeszlo przez gardlo Cel: Masa Trening Pon. Klata Wtorek Biceps Sroda przerwa Czwartek triceps Piatek plecy + barki Sobota Biceps Niedziela przerwa Waga 1 wrzesien 69kg waga 1 grudzien 75,5kg Prosze o opinie :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-12-06 21:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc podchwytem- 12, 12, 10, 10. - uginanie ramion ze sztangielkami- 12, 12, 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga)- 12, 12, 10, 10. Sobota: nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach- 12, 12, 10, 10. - przysiady wykroczne- 12, 12, 10, 10. - wspięcia na palce w staniu- 12, 10. Barki: - unoszenie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-01-22 19:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 18latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moja pierwsza przygoda z siłownią to 1 kl. gimnazjum, teraz mam 18 lat i chciałbym w końcu ułożyć plan dla siebie, aby trenować całe ciało. Kiedyś skupiałem się oczywiście tylko na bicepsie i klatce ( chyba każdy tak miał:)) Poczytałem trochę i chciałbym Was teraz poprosić o pomoc, gdyż w tematach związanych z siłką nie jestem akurat zbyt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2012-10-05 21:20:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Proszę o jakieś wzkazówki :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ponieważ dopiero zaczynam) Podciąganie na drążku podchwyt 2 serie po 5 powtórzeń Spięcia brzucha leżąc 3 serie po 12 powtórzeń Pompki (ręce trochę szerzej rozstawione niż barki) 4 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 8 powtórzeń obciążenie 2x5 kg (gdy zaczynałem ćwiczyć mogłem zrobić 2 serie po 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2015-06-16 14:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cyborg69 , będzie sie działo !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grahamki (po prostu je lubie ). Nie będę opisywał kolejności posiłków bo ona się zmienia , więc będę ją podawał na bieżąco. TRENING Trenuje 6 razy w tygodniu Pon klatka barki Wt sw Śrd Biceps Triceps Czw sw Pt: Plecy Sob : Nogi Brzuch trenuje co drugi albo co trzeci dzień . Suplementacja : W dni siłowni 4tabl kreatyny mono przed i po [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 2013-06-04 00:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening domowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Trening 3 dni w tygodniu. Do treningow uzywam drązka, hantli skrecanej max 13 kg i plecaka do ktorego wsadzam obciazenie maxymalnie 25kg) 1 dzien: Plecy: -Podciąganie nachwytem 4 serie (1 seria sam robie 8 powtorzen pozniej z nogami na szafie bo nie daje rady po 12 powtorzen) -Wiosłowanie hantla (mam hantle 13 kg) 3 serie po 12 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2008-03-21 10:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę do sprawdzenia, tylko konkretne wypowiedzi

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 70kg/6 90kg/4 100kg/3 107,5kg/3,3,3,3 co tydzień 2,5kg dokładam 2. Dipsy na poręczy 25kg/6,6,6,6 co tydzień 5kg dokładam do pasa 3. Rozpiętki 21kg/12,12,12 4. Wyciskanie na barki skos okolo 70 stopni 60kg/6,6,6,6 5. Francuz leżąc 45kg/6,6,6 6.brzuch Piątek 1.Siady 70kg/6 100kg/5 120kg/4 130kg/3,3,3,3 co tydzień 5kg 2.Siad przedni 90kg/3,3,3,3 co [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3090 Data: 2012-11-26 22:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemęczenie, przetrenowanie, zastój

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w oku, lekarze zalecili mi odpoczynek. Wróciłem 17 marca pełen werwy i nadziei :)) trenuję normalnie 3 razy w tygodniu na masę, trening split -> klata+bajceps, plecy+barki, nogi+triceps. Do tego raz w tygodniu tenis. Niestety zauważyłem, że moje wyniki nie idą w górę, nigdy nie były imponujące, ale teraz zauważyłem pewną stagnację. Trochę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2014-04-07 14:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan. Od zawsze stosowałem split lecz teraz chciałbym spróbować coś nowego. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu. Zależy mi na masie oraz żeby każda partia była najlepiej 2 razy w tygodniu. Możecie mi coś polecić ?? Mój stary plan. serie- powtórzenia Barki -wyciskanie sztangielek 5-(10-6) -unoszenie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-10-15 22:20:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trace mase!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Drugi tydzien robie cykl na rzezbe, cwicze tym treningiem: Pon Nogi -Wspiecia na palcach 4x25 -Superseria: Prostowanie nóg na maszynie siedzac i przysiady ze sztanga 4serie (2x15) -Uginanie nóg na maszynie 4x15 Brzuch -Superseria: Brzuszki na ławce skosnej w dół i unoszenie nog w podporze 4serie (2x15) -Skręty tułowia na maszynie 4x20 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3081 Data: 2003-01-15 14:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY - MASA [PIERWSZY PLAN]

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, od jutra zaczynam dietę, planuję do 3 tygodniu zakupić witaminy olimp'a i BCAA aminostar'a. Proszę o konkretne wypowiedzi z uzasadnieniem, które pozwolą mi zrozumieć błędy i pomogą zdobywać widzę i doświadczenie. PONIEDZIAŁEK (KLATKA & BICEPS) > WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2013-01-27 21:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 150-175g ww 1900kcal 1 dzień High ~300g ww. Treningi na redukcji: pon-klata,tric 60min cardio. Wt- brzuch 60min cardio Śr-plecy,biceps 60min cardio Czw-60min cardio Pt- barki 60 min cardio sob-brzuch 60min cardio. niedziela odpoczynek. Nogi na koniec redukcji odpuściłem z powodu za dużej ilości cardio. Teraz planuje zrobić stopniowe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2015-05-08 20:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam .. mój staż to 2.5 roku .. mam lat 17 i moje obwody : wzrost 186cm , waga 86 kg ,biceps 38 cm , obwód klatki piersiowej 106 cm i miałem problem z bicepsem bo od roku stoi w miejscu i postanowiłem plan zrobić sobie. Moim priorytetem jest biceps więc ćwicze go 2 razy w tygodniu a oto mój plan: Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2006-08-28 09:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny, proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    To jest mój trening do oceny, trenuje 4 razy w tygodniu. Chodzi mi głownie o mase i siłe. Powiedzcie co myślicie o tym. Poniedziałek Klata- 5ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń *wypychanie na atlasie *razpietki na altasie *wypychanie na lawce prostej sztangi *rozpietki na lawce prostej *wyciskanie sztangi na lawce skosnej Triceps- 3ćwiczenia po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2009-01-29 16:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x20 czwartek klatka wyciskanie sztangi na płasko 8x7x55kg 6x55kg 6x50kg wyciskanie hantli po skosie dodatnim 10x10x10x10x17kg rozpiętki po skosie dodatnim 10x10x10x10x11kg barki wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10x10x10x10x12kg hantle na boki na stojąco 10x10x10x10x8kg wymachy hantli do tyłu w skłonie 8x8x8x8x6kg triceps wyciąg górny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2015-11-03 22:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split + trening nóg wzmocnienie po operacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Piszę w sprawie współlokatora, także ankieta także dotyczy jego osoby. Otóż kolega jest rok po rekonstrukcji wiązadeł w kolanie. Niestety ciągle coś mu się tam odnawia w tym kolanie przez to strasznie zanikł mu mięsień w prawym udzie. Lekarz radził mu ćwiczyć nogi 2-3 razy w tygodniu, do tego ćwiczy również inne partie ciała. Proszę więc o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2014-01-19 22:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po 5 miesiącach z fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ostatnie 5 miesięcy spędziłem trenując 3 razy w tygodniu całe ciało. Chciałbym teraz trochę podzielić trening. Mam czas na 5 treningów w ciągu tygodnia oto co sobie zaplanowałem Dzień 1 Plecy + Biceps Plecy: MC 4 serie, powtórzenia: 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą 4 serie powtórzenia 16-14-12-10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2010-12-01 12:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)